Happy-hét, Egészséges táplálkozás témahét
Az egészséges étkezésnek, a helyes táplálkozásnak rendkívül nagy hatása van az egészségi állapotunkra, és az iskolai teljesítményetekre is. Aki kihagyja a reggeli étkezést, illetve nem egészségesen reggelizik, ők az iskolai órákon nem tudnak úgy teljesíteni, mint azok, akik a reggelt étkezéssel kezdik. Mert a jó jegyek az energiával kezdődnek. Aki nem táplálkozik eleget és egészségesen, az nem jut elegendő energiához, emiatt a napja nem lesz energikus, lendületes. Akik egész nap egészségesen, mértékkel étkeznek, ő fitten és vidáman veszik mind az iskolai feladatokat, akadályokat, mind az délután kihívásait.
Gyerekek! Egészségesen enni nagyon menő!
Ahhoz, hogy könnyen megtanuljátok a helyes étkezés szabályait, tudósok és dietetikusok megalkották az Okostányért, amiről már biztosan hallottatok. Az Okostányér egy táplálkozási ajánlás. Bemutatja az egészséges felnőttek és gyerekek számára javasolt kiegyensúlyozott, vegyes táplálkozás alapelveit.
A rajzos tányérmodell szemlélteti, mi szerepeljen 1-1 nap a tányérunkon. A tányér egyik felét a gabonafélék és a húsok, tojás, tej, tejtermékek teszik ki.
- Egyél 3 adag gabonafélét naponta, amelyből 1 adag teljes kiőrlésű legyen.
- Minden főétkezés tartalmazzon teljes értékű fehérjét! Naponta 3 adag tej, vagy ennek megfelelő tejtermék elfogyasztása javasolt.
A rajzos tányérmodell másik felét a zöldségek és gyümölcsök teszik ki.
- Egyél meg legalább 4 adag zöldséget vagy gyümölcsöt naponta! Ebből legalább 1 adag friss vagy nyers legyen.
A helyes táplálkozás mellett nagyon fontos még, hogy elegendő folyadék jusson be a szervezetedbe.
- Igyál meg naponta legalább 8 pohár folyadékot, melynek döntő többsége (min. 5 pohár) ivóvíz legyen.
Arra is figyelj, hogy az ételekkel, italokkal a lehető legkevesebb zsiradékot, cukrot és sót egyél. A túl sok só, zsír és cukor rossz hatással van az egészségünkre: túlsúlyhoz és szívbetegségekhez, fogszuvasodáshoz vezethet.
Az egészséghez még a mozgás is nagyon fontos. Mozogj minél többet! Válassz olyan mozgásformát, amit szeretsz. Naponta legalább 60 perc mozgásra van szükséged.
Az iskolai folyosóin több helyen is elhelyeztem az Okostányér plakátot. Olvassátok, nézzétek meg!
Ma egy olyan feladatot találtunk ki számotokra, ami az okostányérral kapcsolatos. Arra gondoltunk, milyen jó lenne, ha elkészítenénk közösen a nagy iskolai Okostányérunkat.
A földszint folyosón volt egy üres okostányér rajzot. A rajz megfelelő helyére sokan ráírtátok, hogy aznap milyen gabonaféléket, húst, tejterméket, zöldséget vagy gyümölcsöt ettetek.
Ne feledjétek, az egészség a tányéron kezdődik!
Nyomkereső játék eredményhirdetése.
Nagyon örültem, hogy sok-sok gyermek vett részt ezen a programon. A megoldás, azaz a megfejtendő két élelmiszer neve: az avokádó és a hajdina volt. Az avokádó nagyon tápláló, sok fehérjét és olajat tartalmazó zöldség. Lágy terméshúsából készül a quacamole, az avokádókrém, ami kiváló szendvicsekbe, piritósra. A másik élelmiszer pedig a hajdina volt, ami egy álgabona. Lisztes magját a búzához hasonlóan fogyasztják. Leggyakrabban kását főznek belőle. Használjuk köretként, főzhető, párolható.
A csapatokat ismertetném:
2.b osztály: Mira, Melánia, Mendi hármas/ Vladár Diána- Sipovszky –Pálinkás Zselyke páros és Tóth Marcell-Peti páros
3.a osztály: Hornyák Annabell - Szajkó-Kecskés Viktória és Fitos Éda hármas
3.b osztály: Baranyai Dóra, Csuzi Lara, Kovács Kata hármas a nyertes
Van még egy hibátlan megoldást beküldő páros: Levi és Alex, de sem az osztályukat, sem a vezetéknevüket nem írták rá a lapra.
Alsó tagozatos hibátlan megfejtést beküldők a következő tanulók:
- Varga Mihály 3.a
- Barna Veronika 2.b
- Boros Bendegúz 3.a
- T. Bálint 2.b
- Vass Bianka Fanni 2.b
- Cili 2.b
- Tóth-Székely Flóra 2.b
- H. Kitti 2.b
- Óvári Bíborka 2.b
Felsős tanulók a következők:
- Szabó Boróka 5.a
- Baranyai Dóra 5.a
- Kovács Zsófi 5.a
- Szabó Zselyke Dorottya 5.a
- Somodi Luca 5.a
- Andrási Dániel 5.a
- Laborczi Bogi 5.a
- Molnár Anna Réka 5.a
Remélem, ezen a héten sikerült feltölteni magatokkal egészséggel.
Köszönöm a figyelmet! Étkezzetek tudatosan és választékosan! Mozogjatok sokat! Jó egészséget!
Ircsi néni
